日行萬步! |
標題: 日行萬步! 作者 爪哇 於 2010年02月06日 21:59:18 當妳以逐漸習慣之後, 就可以把難度提升, 將運動量增加, 以有效地燃燒脂肪。 先以1天步行1萬步作為目標吧! 建議使用計步器檢查每天的步數, 當然, 市面上也有出售表示消耗掉熱量的計步器也可以。 現代人雖然注意平時過著簡單的生活, 但是1天所攝取的熱量平均約過剩了300卡, 如果要把這300卡的熱量分消耗掉, 每天步行1萬步顯得是很重要的囉! 從早上起床到晚上就寢的這段時間, 步行數在7000步以下時被看做是運動不足, 這時以每1~2周增加1~2成運動量為目標, 增加步行機會。 例如: 妳現在的步行數為5000步, 接著在1~2週內增加至5500~6000步左右, 最後朝著1萬步進行。 增加步行數! 早上起床散步時,同時步行。 利用午休時間步行。 家務活動、工作間隙適宜時,為轉換情緒的步行。 乘坐電車、公共汽車時,利用有限的區間步行。 如果距離近,儘量不使用小汽車、自行車等,而改採步行。 愉快地步行! 一邊欣賞周圍風景、一邊步行。 發現喜歡的路線。 一邊享受隨身聽、音響傳出的音樂,一邊步行。 選擇鞋子! 繫鞋帶型的款式最好。 適合腳後跟的鞋子(最好鞋後跟附有墊子)。 適合腳寬的鞋子。 對大姆指外側無壓迫感。 腳尖前尚有空間。 透氣性好。 鞋底一定要有厚度。 [文章來源] 網路流傳轉寄信件 |