運動常識大考驗! |
標題: 運動常識大考驗! 作者 爪哇 於 2010年02月06日 22:36:47 在追求健康美的瘦身計劃上, 運動不可或缺的一環。 以下是關於運動的效果, 或節食中的運動方法等概述。 最好能持續運動20分鐘以上? 是的! [解說]: 運動時, 最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。 脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。 因此, 如果期待燃燒妳的脂肪, 則一定要連續運動20分鐘以上。 再者, 脂肪的燃燒需要大量的氧, 因此為了有效的燃燒身體的脂肪, 則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動, 一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式, 例如: 走路、或是游泳等有氧運動。 運動到流汗就會瘦? 不正確。 單只是進入三溫暖來大量排汗, 也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。 但是如果是藉由運動來排汗, 則多少會有一些瘦身效果。 但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動, 我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動, 因為能持續較長的時間才是重點。 減肥只要控制飲食,不須做運動? 不正確。 在減少脂方面, 限制飲食比運動來得有效。 但是, 如果光只是因限制飲食而瘦下來, 基礎代謝量仍然很低的話, 很容易胖回來。 因為只是減少脂肪, 肌肉也萎縮了, 基礎代謝量也會變低。 因此, 利用運動來活化肌肉強度並瘦身, 才是不可或缺的方法。 全身的脂肪都會一點一點的變小。 做腹部運動可以瘦下來? 不正確。 光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪, 是不可能的。 因為瘦下來的時候, 是全身的脂肪都會一點一點的變小。 倒是利用鍛鍊特定部位, 來拉緊該部位的肌肉可行的方法。 如果期待能實現苗條美麗的夢想, 請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。 肥胖是肌肉變成脂肪造成? 不正確。 過了成長期之後, 脂肪細胞的數量不會再有所增減。 所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。 肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。 運動一定要做到筋疲力盡才行? 不正確。 長時間運動後疲勞隨著而來, 體內稱為乳酸的疲勞物質會增加, 當乳酸積存在肌肉中時, 會形成肌肉疲勞, 反而會阻礙脂肪的燃燒。 因此, 疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。 按摩會減少脂肪? 不正確。 按摩與搓揉並不會使脂肪分解。 它只能使肌肉的疲勞緩和, 並促液循環。 但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動, 這倒是按摩的間接效果。 運動一定要每天做才有效? 不正確。 即使不是每天, 只要運動多少都會有效果。 但一樣的一個小時, 與其每周進行一次, 還不如分成兩天, 也就一個禮拜2次(每次30分鐘)來得有效。 經由一定的間隔且持續的進行運動, 也比較容易調整身體的狀況。 在脂肪燃燒上,啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式? 不正確。 脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。 另一方面, 啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化, 並增加肌肉。 藉由這種方式以增加基礎代謝量。 運動最好是空腹時進行? 是的! 所謂的脂肪, 可說是肌餓時貯備能量的來源, 空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中, 便會使用儲的能量而燃燒。 儘管如此, 如果都不吃東西而只而只是做運動, 這也是很笨的方式。 最好是在用餐後的2個小時後運動, 而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。 [文章來源] 網路流傳轉寄信件 |