01. 戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙

02. 睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑

03. 避免冷空氣

04. 使用口罩或圍巾保暖

05. 留心空調的設定

06. 小心飲食，避免容易引起氣喘的食物

07. 遠離廚房

08. 小心用鹽

09. 避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精

10. 使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的

11. 正確的使用吸入劑

12. 若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用

13. 每天服用50毫克的維他命B6

14. 激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸

15. 經常游泳

16. 運動前後都要暖身或加以緩和

17. 隨身攜帶藥物










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01. 每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天

02. 吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安

03. 花時間計畫當天目標，但應量力而為

04. 若有無法解決的問題，請暫時遠離

05. 關掉電視，以閱讀取代較好

06. 運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動

07. 運動不宜過量

08. 一次解決一件事情

09. 服用綜合維他命

10. 調整生理時鐘，使其符合正常作息

11. 戒煙

12. 盡量起身走動

13. 學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託

14. 減肥

15. 避免睡得太多

16. 避免開夜車，不要犧牲睡眠時間

17. 若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻

18. 深呼吸

19. 避免喝太多酒

20. 午餐應清淡

21. 也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類

22. 偶爾去渡個假吧！

23. 少發脾氣，可節省力氣

24. 將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心

25. 聽聽音樂提神

26. 設定目標，督促自己前進

27. 沖涼澡可幫助恢愎體力

28. 補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞

29. 避免不必要的藥物

30. 改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目

31. 不要攝取太多含咖啡因的食物

32. 樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況










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01. 屋內及車內均使用空調設備

02. 安裝空氣清淨機

03. 添購除濕機

04. 用殺菌劑擦拭潮濕的地方

05. 隔離寵物，特別是貓的毛屑

06. 從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩

07. 在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲

08. 避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理

09. 使用人工合成的枕頭，方便清洗

10. 常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子










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01. 多攝水分及纖維

02. 潤滑肛門，例如：用「凡士林」塗肛門內半吋處

03. 清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭

04. 切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁

05. 避免提重物

06. 曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈

07. 避免使用塞劑

08. 保持適當體重，減輕下肢擔負

09. 控制鹽分攝取

10. 咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量

11. 孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺２０分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力

12. 將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊










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01. 補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等

02. 以濕冷毛巾敷身體

03. 以海綿擦拭全身

04. 泡溫水澡

05. 很痛時應服用止痛藥

06. 依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒
冷

07. 調節室內溫度，保持柔和光線

08. 除了補充水分，想吃什麼就吃什麼

09. 飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確

10. 將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度

11. 以嘴唇固定溫度計，而非牙齒

12. 量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸

13. 量體溫應含於舌下至少三分鐘

14. 五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度

15. 若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片

16. 溫度計不宜用熱水清洗










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01. 待在家裏

02. 多休息

03. 多攝取液體

04. 使用止痛藥

05. 小孩勿服用阿斯匹靈

06. 注意其他成藥

07. 用鹽水漱口

08. 服用口含錠

09. 增加空氣濕度

10. 適度潤滑鼻子

11. 熱敷肌肉，減低不適

12. 呼吸新鮮空氣

13. 搓搓背，可活化免疫系統

14. 吃清淡的食物

15. 發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀










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01. 攝取足夠的水份

02. 攝取大量纖維質

03. 養成運動的習慣，以促進食物通過腸子

04. 每日步行２０分鐘以上

05. 每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣

06. 放鬆心情

07. 盡情的開懷大笑

08. 避免使用通便劑，以免造成依賴

09. 慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等

10. 注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜

11. 降低食量

12. 勿用力過度










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01. 避開烈日

02. 多喝水

03. 喝稀釋的電解質飲料

04. 避免以鹽錠劑補充鹽分

05. 避免酒精

06. 避免咖啡因

07. 勿抽煙

08. 慢慢適應氣溫的轉變

09. 從事戶外活動應放慢速度

10. 過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱

11. 中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意

12. 戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人

13. 勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用

14. 選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣

15. 一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有蔭涼的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者










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認識很多完全不喝白開水的人，
他們都忽略了白開水對身體的重要性，
以為只要是水份即可，
一昧的將飲料當開水喝，
殊不知加料的糖水，
對人體的害處不可計數。
總之呢，
多喝水！
多喝水有益，
但也別喝過量。

你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，
而且工作缺乏效率？

其實這並不是你的身體開始老化，
有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！

那麼要如何做才正確呢？
把握以下的時機補充水分，
保證讓你水噹噹！


［三餐後喝水］
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，
但是現代人習慣喝罐裝飲料，
不喜歡喝白開水，
其實每餐飯後喝罐飲料，
也大概可以補充一天所需
水分的一半了，
然而，
喝罐裝飲料也要慎重選擇，
其中以運動飲料或是蔬果汁最好，
因為蔬果汁可以補充多種養分，
而運動飲料具備適量的電解質，
和人體滲透壓相當，
比水還容易被吸收，
最近市面上出現 了Light的運動飲料，
對於不常運動的上班族來說，
是補充水分和電 解質相當適合的選擇。

［起床一杯水］
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，
因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，
刺激蠕動、防止便秘，
更重要的是，
經過長時間的
睡眠後，
血液濃度增高，
這個時候補充水分，
能迅速降低血液濃度，
促進循環，
讓人神清氣爽，
恢復清醒。

［睡前一杯水］
人體在睡眠的時候會自然發汗，
在不知不覺中流失了水分及鹽分，
而睡眠的八小時內，
身體都無法補充水分，
這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，
讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，
同時也能降低尿液濃度，
防止結石的發生機率。

最後，
告訴你周圍忘性比記性好的朋友，
關心自己也關心別人喔！

01. 硬性規定睡眠時間(22點前躺在床上)

02. 聽一些輕柔的音樂可幫助入眠

03. 睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　

04. 專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話

05. 避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用

06. 避免喝酒

07. 避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑

08. 避免日夜顛倒或作息不定

09. 睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好

10. 佈置舒適的睡眠環境

11. 放鬆心情

12. 使用耳塞、眼罩等工具

13. 做運動

14. 睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話

15. 洗溫水澡

16. 失眠情形嚴重的話要必須就醫










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