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減肥、減胖、減重
031 喀麥隆
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2009/7/2 16:34
來自 異世界爪哇島
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[文章作者] Goodz文組。爪哇
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很多人常誤以為:「減肥、減胖、減重」=「變瘦」

所以讓很多廠商抓住這人性弱點而推出各樣的「減肥食品或器具」

事實上,

對「現代吃過多、容易肥胖的人」而言,

「減肥、減胖、減重」=「少吃、多喝水、多運動」!

「少吃」就是減少「平時過量的食物」,

但是「蔬菜、水果、米飯、肉類」等營養均衡也不可少

「多喝水」就是「純喝水,每次喝一口,然後含在口中1分鐘之後再吞下去,但不可把飲料或果汁當水喝,果汁不加糖更好」

「多運動」就是「每週至少三次,每次持續至少30分鐘,吃飽飯勿立即久坐或睡覺」

很多人都說「澱粉是肥胖元兇」,
其實「減肥、減胖、減重」需要的就是「適量的澱粉」!
因為「脂肪」要能燃燒,必須倚靠「醣類/碳水化合物」的輔助(助燃)!


「少吃、多喝水、多運動」的「減肥、減胖、減重」的初期,
大約1個月的時間內,
體重會正常的下降
但過了1個月之後,
就會進入「平原期(階段)」,
也就是「體重停止下降」,
這段「平原期(階段)」大約是持續2週左右,
這段時間仍然要照常實施「初期的運動與飲食模式」,
等到「平原期(階段)」過後,
體重就會又繼續下降了。

「平原期(階段)」是因為身體啟動了自我防衛機制,
如果這段時間更加的減少進食量或不吃,
那麼你減掉的將是「肌肉」而不是「脂肪」!
所以想減重又想有肌肉的朋友,
如果面臨了「平原期(階段)」而更少進食或不吃,
那麼你的肌肉就會漸漸消耗掉!

越肥胖的人,運動減肥的初期,體重會明顯的減少越多。
例:
90公斤的人運動減重,1個月後,可能就會減掉5公斤
70公斤的人運動減重,1個月後,可能就只減掉2公斤


「減肥、減胖、減重」的另一個要訣之一就是「飲食習慣和醣類」:

(1)每口食物要咀嚼50下以上,這樣能減少12~15%的熱量吸收,也能減少腸胃的消化負擔

(2)三餐之間至少要相隔4個小時以上

(3)甜食、飲料和澱粉類,盡量在早餐和午餐吃,晚上則少量攝取
因為「醣類/碳水化合物」也是體重的增減關鍵之一
因為「醣類/碳水化合物」會幫助「體內脂肪」正常的代謝
所以吃任何宣稱有療效的減肥藥,其實效果好不好,都是取決於你的身體狀況與營養足不足夠!
因為都是你的身體在吸收、消化和代謝!
身體狀況和營養不夠,吃減肥藥只會傷身!嚴重者可能致命!



進行「無氧或有氧運動」之前,一定要先熱身!

進行「無氧或有氧運動」之後,不可以馬上坐下或躺下,要原地踏步5分鐘,讓身體緩和、回復。


[無氧運動]
持續時間較短、瞬間的氧氣需求量較少、以身體的部份的運動(肌力訓練)為主,例如:
伏地挺身、仰臥起坐、槓鈴、啞鈴、舉重、原地蹲下起立、交互蹲跳、羽球、網球、壘球、桌球、跳高、田徑、短跑跆拳、柔道、角力、武術等。


[有氧運動]
持續時間較長、時間充裕讓氧氣的吸入和消耗較大的運動,例如:
散步、快走(快步行走)、慢胞、跳繩、健走、爬山、騎腳踏車、游泳、原地拍合跳、韻律體操、有氧拳擊舞蹈等。



當身體進行有氧運動時,
身體最先消耗的就是「醣類」,
有氧運動持續20分鐘之後,
身體的「脂肪」就會開始燃燒、消耗,
運動之後如果累了,
請用走路的方式讓快速心跳和熱呼呼的身體慢慢回復,
同時身體也會持續「悶燒脂肪」,
所以運動完之後千萬不要馬上身體停止或喝冰涼的水或飲料,
否則很容易傷身!

注意!運動過度也會傷身!


因此,
想「減肥、減胖、減重」的朋友們,
假如您習慣進行「有氧運動(例:慢跑或騎腳踏車等)」來「瘦身」,
可以改成:
先 進行約20分鐘的「無氧運動(例:伏地挺身、仰臥起坐等)」
後 進行約30分鐘的「有氧運動(例:慢跑、騎腳踏車等)」
效果會更好;

以慢跑(有氧運動)30分鐘為例,
進行慢跑(有氧運動)之前,
[有] 預先「無氧運動(例:伏地挺身、仰臥起坐等)」者,慢跑30分鐘的期間,是直接燃燒脂肪的
[無] 預先「無氧運動(例:伏地挺身、仰臥起坐等)」者,慢跑20分鐘之後,脂肪才會開始燃燒,20分鐘之前所消耗的都只是「醣類」
所以慢跑(有氧運動)之前,預先進行約20分鐘的「熱身(無氧運動)」效果會更好。


如果您所住的環境是常下雨的,並且也沒有多餘的錢去加入健身中心用跑步機進行跑步,
那麼您也可以在家、穿著慢跑運動鞋、在原地跑步,
可以一跑步一邊聽著音樂、或是看著電視或影片,
在原地跑步之前,
記的要先熱身(特別是腳踝),
然後進行原地跑步40~50分鐘(可用鬧鐘或手機計時),
在家原地跑步也有同樣的運動瘦身效果!
注意!
剛跑完時,
一定要原地踏步10分鐘、讓心跳和身體慢慢緩和!
不可以馬上坐下或喝冰水!


運動的習慣,最好是1週3次即可,也就是約2天進行1次即可。

進行「無氧或有氧運動」之前,一定要先熱身!

進行「無氧或有氧運動」之後,不可以馬上坐下或躺下,要原地踏步讓身體緩和、回復。

進行「肌肉訓練(例:伏地挺身或仰臥起坐等)」能幫助你更快燃燒脂肪!
而且「肌肉訓練」的動作放慢,會更加有效!

女性朋友不用擔心做「普通的肌肉訓練(例:伏地挺身或仰臥起坐等)」會變成「肌肉猛女」,因為女性的生理構造和機能與男性不同。

身體不適合慢跑的朋友,也可以選擇「散步」或「快走(快步行走)」。


想「減肥、減胖、減重」的朋友們,
你吃了「某種不用節食或不需運動就能減肥的產品」很有效嗎?
你知道嗎?
就算你減掉了「脂肪」,
可是你卻是沒減掉「身体的毒素」!

別傻傻的以為「吃減肥藥+吃排毒藥」=「減肥+健康」!
身體本身就有排毒功能,
所謂的「排毒藥物」其實都很傷身,
因為「排毒」的「真正功臣」,不是「排毒藥」,而是「排毒的人體和器官」!

有些人在運動之後,
量完體重就會發現體重變輕許多!
事實上體重並未減輕,
體重快速減輕的原因是因為消耗了「水份」,不是「脂肪」喔!

消耗「脂肪」是需要時間的,
所以很多人運動完看到體重突然變輕,
然後就快樂的大量吃喝,
之後就會發現「越減越肥」!


奉勸「想減肥、減胖、減重的朋友們」:
「減肥、減胖、減重」=「少吃、多喝水、多運動」!


「少吃、多喝水、多運動」所帶給你的好處比你想像的還要多!
(1)減掉體重
(2)排毒
(3)減輕憂鬱症,心情和脾氣會更愉快,EQ更好
(4)皮膚和肌肉等身體機能變好,看起來更年輕(減緩老化)


最後要分享的是:
「減肥、減胖、減重」從未「失效和失敗」!
「吃減肥藥、多吃、少運動」永遠「失效和失敗」!


還有「抽脂」?
但「抽脂」能有這些效果嗎?
(1)排毒
(2)減輕憂鬱症,心情會更愉快,EQ和脾氣會平穩
(3)皮膚和肌肉等身體機能變好,看起來會更年輕和更有彈性(會更容易上妝或只需淡妝,血液循環變好也會更白裡透紅)

別再傻傻的以為人類的生物科技真的有那麼好!

廣告很多「真實的成功案例」?

如果今天你是廠商,你會如何取得「成功案例」的來源?

深思明辨吧!


吃辣椒減肥?
吃迴蟲減肥?
吃XYZ減肥?
...............


「正確的飲食和運動」很少人聽信!
「錯誤怪異減肥偏方」卻全部聽信!

朋友們!
不要過度迷信各樣的偽生化(減肥)科技!
復胖,機率 最低的,是運動!
復胖,機率 最高的,是過度節食、吃減肥藥物或食品、減肥手術(例:抽脂),而且風險也很高!



真誠的告訴各位朋友:

(1)別再傻傻的以為人類的生物科技真的有那麼好!

(2)「減肥、減胖、減重」從未「失效和失敗」;「失效和失敗」是因為「放棄」!

(3)「吃減肥藥、多吃、少運動」永遠「失效和失敗」!


(4)所謂的最先進的生化科技的抗老防皺等外用或內用等產品或食品,效果絕對不上「運動」!
因為抗老防皺的身體機制之關鍵都是取決於你的身體!
你的身體長期不運動,吃再多的外用或內用等再多的或食品,身體能消化和吸收的成效仍是很有限的!
再好的商品和食品都是要靠人體去消化和吸收的!
例如:
吃喝再多的鈣,如果身體不曬些陽光和運動,鈣質仍然無法吸收,骨質酥鬆的問題一樣產生。



[註]

(1)成人一天的熱量需至少1500大卡以上:女性約1600~2000;男性1800~~2300
平日靜態少動的人,身體也會消耗至少1500大卡(以上)的熱量,如果有運動就會消耗更多

(2)1公斤體脂肪 = 7700大卡;消耗7700大卡 = 減重1公斤

(3)想「減肥、減胖、減重」的朋友,每天的熱量攝取,最低不可低於1000~1200大卡;
「減重」計算之參考方式:
假如每日減少攝取500卡,大約15天後,就能減少1公斤的體重(體脂肪);
7700(卡/公斤)/500(卡/天)=15.4 天(大約半個月)
持續1個月,就能減少約2公斤的體重(體脂肪)
* 每個人的減重速度,會隨著年齡、生理的代謝狀況不同而有不同的結果
* 長期減重者,需考慮到「減重平原期」

(4)1大卡 = 1000卡
卡 =卡路里/Calorie/縮寫 cal = 1克的水,在1大氣壓下,提升至1攝氏度所需要的熱量
「小卡」= 卡/卡路里/Calorie/縮寫 cal
「大卡」= 千卡/千卡路里/Kilocalorie/縮寫 Kcal

(5)以1公克為單位,醣類(碳水化合物),氧化之後,會產生約4卡的熱量
脂肪,約9大卡
蛋白質,約4大卡
酒精,約7大卡
有機酸,約2.4大卡

(6)想「減肥、減胖、減重」可以吃完早餐或午餐之後(不可空腹吃),吃1顆葡萄柚,而且至少要吃2週以上,身體、排便、膚質等會有明顯的改善(早睡早起與睡滿8小時,更佳)

(7)每個人的體質不同,生活環境也不同,所以不須要將「計算卡路里」視為「神話般的迷信」

(8)飯後1~2小時內不要喝水和飲料,會影響腸胃的消化液的消化與吸收

(9)如果能實施每天只吃1~2餐,對身體更有幫助,因為飲食是「重質,不重量」

發表日期2011/7/31 13:36
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美好的清晨一起來杯爪哇咖啡吧!


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014 巴林
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難怪我越減越肥

發表日期2011/9/12 9:51
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晴時多雲偶陣雨~南無阿彌陀猴


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046 賽普勒斯
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2009/6/22 22:38
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看完這篇文章感覺減肥還真是一門累死人的學問!

發表日期2011/9/13 19:03
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偶素台客啦!


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012 亞塞拜然
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人生不如大吃大喝逍遙自在啊!

發表日期2011/9/15 10:02
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大家好~我是Visitor


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004 阿爾及利亞
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糖類和醣類是不同的東西嗎?

發表日期2011/9/17 20:11
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大家好~我是無名






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