有些人開始工作之時，
常會覺得眼皮沈重、四肢發軟，
事實上這種極度的疲倦與飲食有莫大的關係，
只要更改飲食，
這些症狀會得到明顯的改善。

1、 吃清淡、易消化的早餐：
早餐不能不吃，
不但要吃還要吃的好，
因為早餐是一天工作活動的能量，
且要吃清淡、容易消化的食物，
最好包含低糖的穀類及低脂牛奶或優酪乳。
太多的脂肪及卡路里會使大腦產生血清素，
讓人感到昏昏欲睡；
而若只單獨攝取醣類或碳水化合物，
能量會很快激增，
但是也會很快的就枯竭用盡了，
所以碳水化合物需要和蛋白質一起攝取，
這樣才能提供較長久的能量。

2、 一天喝一兩杯的咖啡：
咖啡裡的咖啡因含有刺激人全身的物質，
讓人一天都充滿精神和體力；
不過咖啡也是一種不能亂服用的麻醉藥物，
一天若飲用超過五杯，
當你不再喝它的時候反而會有反效果出現，
因為太多的咖啡會讓你的精神體力一整天在高峰，
當你不再喝咖啡時，
你的精神會突然降到很低，
不僅僅使人消沈沮喪，
還會使人感到精疲力竭。

3、 午餐要吃的清淡，並且要攝取富有蛋白質的食物：
任何一頓餐，
若攝取超過1000卡，
就會使人變得緩慢、昏昏欲睡，
所以午餐吃太多難以消化的食物是禍因。
另外，
若攝取太多碳水化合物而沒有攝取一點蛋白質的話（像是只吃麵），
會使大腦裡的血清素大量提高，
攝取太多的脂肪也會有同樣的效果。
因此午餐要吃的滿足，
吃的有點點飽，
如果你只吃沙拉加上沒有脂肪的醬料，
你等於在喝等量沒有加糖的果汁，
所以你需要再攝取點蛋白質，
像是向日葵籽、豌豆等。

4、 在餐與餐之間，
可用水果、椒鹽脆餅、新鮮的蔬菜或燕麥等食物來當點心：
避免吃蛋糕甜點等含有許多糖分的點心，
許多減肥的人都對點心趨之若騖，
認為點心是碰都不能碰的，
其實並不是如此，
事實上在三餐之間吃點小點心，
能夠穩固能量的供給，
但是有個原則就是－「不能太多，也不能太少」；
另外，
也不能有糖。
或許有人以為糖應該是可以提供熱量的食物，
但事實上糖會使人的反應變慢，
不僅會提高血清素在大腦中的濃度，
還會使人憂鬱，
因為他會使你體內其他地方的能量快速轉移來分解它。

5、 多喝水，就算不覺得口渴也要隨時補充：
脫水的情況其實是比你想像的更常見，
且會造成任性和疲勞。










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