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「失眠」怎辦?
031 喀麥隆
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01. 硬性規定睡眠時間(22點前躺在床上)

02. 聽一些輕柔的音樂可幫助入眠

03. 睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠 

04. 專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話

05. 避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用

06. 避免喝酒

07. 避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑

08. 避免日夜顛倒或作息不定

09. 睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好

10. 佈置舒適的睡眠環境

11. 放鬆心情

12. 使用耳塞、眼罩等工具

13. 做運動

14. 睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話

15. 洗溫水澡

16. 失眠情形嚴重的話要必須就醫










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發表日期2010/2/7 11:26
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美好的清晨一起來杯爪哇咖啡吧!






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