０１。海苔：
維生素A、B1、B2海苔裡都有，
還有礦物質和纖維素，
對調節體液的平衡稗益良多。



０２。芝麻：
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，
特別的是它的“亞麻仁油酸”成份，
可去除附在血管壁上的膽固醇。
食用前芝麻磨成粉，
或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔！



０３。香焦：
卡路里有點高的香蕉，
其實可以當正餐吃。
它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，
符合美麗雙腿的營養需求。



０４。蘋果：
它是一種另類水果，
今鈣量比一般水果豐富很多，
有助於代謝掉體內多餘鹽份。
其蘋果酸可代謝熱量，
防止下半身肥胖。
還有，
其內含的水溶性纖維質果膠，可
解決便秘、下痢。



０５。紅豆：
它裡頭的”石鹼酸”成份，
可增加腸胃蠕動，
減少便祕促進排尿，
消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
另有纖維素，
幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，
對美腿有百分百的效果。




０６。木瓜：
吃了太多的肥油肉類，
脂肪容易堆積在下半身，
木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，
可幫助分解你的肥肉，
減低胃腸的工作量，
讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。
木瓜中的果膠成份還有整腸的功能。



０７。西瓜：
清涼的西瓜，
擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，
使鹽順利隨尿排出，
對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。
此外它的鉀含量不少，
不可小看它修飾雙腿的能力。



０８。蛋：
蛋裡的維他命A，
給妳雙腿滑嫩嫩的肌膚，
維他命B2則可消除脂肪。
其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸，
都對去除你下半身的肥肉，
有不可抹減的功效。



０９。葡萄柚：
獨特的枸椽酸成份，
使新陳代謝更順暢，
卡路里低，
含鉀量卻是水果中的前幾名。
渴望加入美腿小姐的行列，
先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！



１０。芹菜：
它有大量的膠質性碳酸鈣，
容易被人體吸收，
補充筆直雙腿所需的鈣質。
芹菜對心臟不錯，
又有充沛的鉀，
可預防下半身浮腫的現象。



１１。蒟篛：
零脂肪的蒟篛，
含0.1％的蛋白質、7.4％的水，
以及豐富的纖維和鈣，
可以使下腹部淋巴腺流通順暢，
防止腿部變得軟軟胖胖。



１２。菠菜：
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，
將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，
恢復腿部元氣。
怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋，
請學大力水手多吃菠菜！



１３。花生：
花生有維他命B2國王的雅稱，
有豐富的維他命B2、菸鹼酸，
是高蛋白含量極高，
除了能美腿，
也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。



１４。奇異果：
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，
其實它的纖維素含量也相當豐富，
纖錐吸收水份膨脹，
可產生飽足感。
此外，
水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，
避免過剩脂肪讓腿部變粗。



１５。蕃茄：
它有利尿以及去除酸痛的功效，
長時間站立美女，
可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以。










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