雖然大家都知道要活就要動，
也了解運動與慢性病的相對關係，
然而隨著工商社會忙碌的生活型態下，
大多數人的體能狀況傾向於工作中的勞動，
在工作之外，
很少針對自已的體能狀況去選擇適合自已的運動。

根據聯安診所在今年四月至九月，
針對 450 位受檢者所進行的健康體能檢測調查顯示，
30～50歲的這群企業精英平均每天工作8小時以上，
主要的能量消耗過度集中於工作之中，
交通方式多為開車或有司機代勞，
閒暇時很少走路或散步，
約有一成的人較常選擇的運動，
為高爾夫球、游泳、登山健行或慢跑，
但並沒有規律地運動，
而高達26％受測者完全沒有運動的習慣，
顯示下班後及閒暇運動量不足，
為標準的「坐式生活者」。

陽明大學運動健康科學中心主任陳俊忠表示，
沒有規律運動的「坐式生活者」，
每天應進行至少一小時日常生活型態的體能活動
（如爬樓梯、散步蹓狗、打掃等），
因為根據美國哈佛及賓州大學長達40年的追蹤調查發現，
每週只要維持五百大卡的輕微活動量，
就比完全靜態生活的人減少27％的死亡危險，
隨著體能與健康情況改善，
再逐漸增加體能活動量與運動強度，
適量的體能活動（大於2000大卡），
即可降低高達43％的死亡危險，
平均每運動一小時，
可延長至少兩個小時以上的壽命；
對於其他已經規律運動者，
則應持續維持運動習慣，
如果減少或停止規律運動，
則會比原來規律時的死亡率提高13％。

此外，
每週活動量維持在2500大卡左右的人，
罹患憂鬱症風險可降低三成左右，
而每天走路半小時的人，
罹患癌症機率也比不運動的人減少了31％。

陳俊忠表示，
規律的運動可以增進心肺功能、減少冠狀動脈疾病危險因子，
以及焦慮、憂鬱等疾病。

不過，
民眾要先了解自己基本健康及體能狀況，
從事適當的運動及運動量，
才不致於事倍功半，
例如在檢測個案中，
有不少人心肺功能較差，
選擇運動的第一順位應是有氧運動
（如慢跑、游泳、有氧舞蹈等），
偏偏所從事的是無氧運動（如柔軟操、太極拳等傳統運動），
雖然運動均有益身體，
但選項不對或強度不夠，
沒有針對自已需求，
就無法有效地改善體能健康狀況。










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