０１。忌仰睡
可免手放在胸部，壓迫心肺，
而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。
惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。



０２。忌睡前思緒萬千

宋代蔡季通 <睡訣> 中說：
「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，
因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。



０３。忌說話：
孔子云：
「食不言，寢不語」，
大概是因為睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，
大腦不得安寧，因而影響入睡。



０４。忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，
今人認為睡前三小時不進食，
可使胃部獲得充份休息，
但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
至於喝少量的酒，
則可以鬆弛減少緊張，
過量的酒則適得其反，
況且酒精會加速腦細胞的老化，
因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。



０５。忌睡中開燈：

中國醫學認為，
從寤入寐，進入睡眠狀態，
是一個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，
光亮屬陽，黑暗屬陰。



０６。忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆首」的說法，
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會
使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。



０７。忌當風而睡：
古書 <瑣碎錄> 說，
臥處不可當風，
當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，
因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。



０８。忌張口呼吸：
中國古代藥王孫思邈說：
「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，
空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。



０９。忌睡中忍便：
現代研究認為，
憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。



１０。忌貪睡懶覺：
<內經> 中早有「早睡早起」及「久臥傷氣」的告誡，
故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。










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