在追求健康美的瘦身計劃上，
運動不可或缺的一環。
以下是關於運動的效果，
或節食中的運動方法等概述。

最好能持續運動20分鐘以上？

是的！

［解說］：
運動時，
最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。
脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。

因此，
如果期待燃燒妳的脂肪，
則一定要連續運動20分鐘以上。

再者，
脂肪的燃燒需要大量的氧，
因此為了有效的燃燒身體的脂肪，
則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，
一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式，
例如：
走路、或是游泳等有氧運動。




運動到流汗就會瘦？

不正確。

單只是進入三溫暖來大量排汗，
也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。
但是如果是藉由運動來排汗，
則多少會有一些瘦身效果。
但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動，
我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動，
因為能持續較長的時間才是重點。




減肥只要控制飲食，不須做運動？

不正確。

在減少脂方面，
限制飲食比運動來得有效。
但是，
如果光只是因限制飲食而瘦下來，
基礎代謝量仍然很低的話，
很容易胖回來。
因為只是減少脂肪，
肌肉也萎縮了，
基礎代謝量也會變低。
因此，
利用運動來活化肌肉強度並瘦身，
才是不可或缺的方法。
全身的脂肪都會一點一點的變小。




做腹部運動可以瘦下來？

不正確。

光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，
是不可能的。
因為瘦下來的時候，
是全身的脂肪都會一點一點的變小。
倒是利用鍛鍊特定部位，
來拉緊該部位的肌肉可行的方法。
如果期待能實現苗條美麗的夢想，
請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。




肥胖是肌肉變成脂肪造成？

不正確。

過了成長期之後，
脂肪細胞的數量不會再有所增減。
所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。
肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。




運動一定要做到筋疲力盡才行？

不正確。

長時間運動後疲勞隨著而來，
體內稱為乳酸的疲勞物質會增加，
當乳酸積存在肌肉中時，
會形成肌肉疲勞，
反而會阻礙脂肪的燃燒。
因此，
疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。




按摩會減少脂肪？

不正確。

按摩與搓揉並不會使脂肪分解。
它只能使肌肉的疲勞緩和，
並促液循環。
但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動，
這倒是按摩的間接效果。





運動一定要每天做才有效？

不正確。

即使不是每天，
只要運動多少都會有效果。
但一樣的一個小時，
與其每周進行一次，
還不如分成兩天，
也就一個禮拜２次（每次３０分鐘）來得有效。
經由一定的間隔且持續的進行運動，
也比較容易調整身體的狀況。




在脂肪燃燒上，啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式？

不正確。

脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。
另一方面，
啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化，
並增加肌肉。
藉由這種方式以增加基礎代謝量。




運動最好是空腹時進行？

是的！

所謂的脂肪，
可說是肌餓時貯備能量的來源，
空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中，
便會使用儲的能量而燃燒。
儘管如此，
如果都不吃東西而只而只是做運動，
這也是很笨的方式。
最好是在用餐後的２個小時後運動，
而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。










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