我們一生中有三分之一的時間在睡眠，
為了健康一定要重視睡眠的品質，
休息是為了要走更長遠的路，
所以有良好睡眠品質才能走的更遠更長久。

良好的睡眠除了有良好的環境如黑暗、安靜之外，
尚需有良好的寢具來配合，
當我們行走或坐姿時，
無時無刻皆要靠腰背肌肉群如大小腰肌等的撐拉著脊椎才能直立，
惟有在躺臥時腰背部肌肉才能有休息的機會，
選一張理想的床，
讓肌肉徹底放鬆，
達到最好的休息效果，
為明天儲蓄飽滿的精力。

＜好床如何選？＞
這應該從幾個方面來思考。
假若一個人平躺，
大力士一手從這人腰部舉起，
也就是只有一個支撐點，
這樣一定不舒服，
假若換成五個人十隻手同時支撐舉起一定比較舒服，
假若延伸出無數隻手，
均勻來支撐我們身體，
理當為最理想的支撐。
也就是無數個支撐點，
皆能適應我們身體曲線的變化，
且有相同的支撐力就是最理想的床了。

１。水床
以此為標準能符合的只有「水」了。
根據芝加哥大學醫學中心實驗證明，
水床的最大作用是能均勻支撐與浮起整個身體，
依人體自然曲線凹凸起伏，
平衡身體的骨骼和減少肌肉的壓力，
允許更好的血液循環，
躺在水中身體可以完全浮在其上。
長期臥床者使用水床可減少褥瘡的發生。
所以水床應是最舒服的床，
可藉水對溫度的傳遞，
配合加熱設備來保持床的恆溫，
也可輕易改變床的軟硬度，
所以對老人或是久病臥床的人是不錯之選擇。

但水床也有它得缺點，
因自己翻身或兩人共枕時會有波動，
且必須用防水的塑膠袋裝水，
當身體躺臥在不透氣水床表面接觸時，
水蒸氣無法散發，
出現不透氣的悶熱現象。
所以購買水床時，
應注意在表面是否有加上適當的襯墊，
使皮膚接觸面透氣，
與減少水波動的設計，
是選擇的重點。

除了水床外相類似性質的還有空氣床，
也有稱氣墊床，
特性與水床相同，
設計比較好的氣墊床，
可由床墊上之氣孔釋放空氣，
以增加床褥之通風，
利用空氣幫浦隨時補充空氣壓力；
空氣床不用時可以捲起來收藏，
不暫空間也是它的優點。
缺點是是睡起來感覺比較不沉穩，
床的質感較差。

２。彈簧床
彈簧床是利用彈簧連接起來，
上鋪以天然與人造纖維而成，
主要以透氣不會悶熱是其優點。
水床、空氣床與身體服貼支撐性良好，
但透氣性不好，
是其缺點，
可能有床墊發霉的情況發生，
彈簧床透氣性好較無此問題。

當我們躺臥床上時，
彈簧支撐我們的身體，
身體的重量亦會壓縮彈簧的高度，
以往的設計，
彈簧與彈簧相連結，
如三國誌故事中的連環船，
當一個彈簧受壓時，
也牽動隔壁另一個彈簧受影響跟著下陷，
這樣有些彈簧沒有真正支撐到部位，
使支撐點變少，
肌肉無法有效的放鬆，
又舉吊床為例，
常見吊床固定在兩樹之間，
感覺起來非常舒服，
但實際睡在其上，
並不舒服，
因為利用網繩做成的吊床只有二個支力點，
但其中只有一個支撐點，
大部份的肌肉無法有效的放鬆。

改良式的彈簧床是比較理想的床，
藉由一個個獨立的透氣纖維袋子，
內裝大小一致的彈簧，
排列整齊，
袋袋不相連結，
即施壓放於A彈簧，
隔壁B彈簧不連動，
當兩人共睡一張床時，
翻動身體時不影響另一人。
簡單來說，
在床的任一彈簧施壓，
其它的彈簧不受影響，
即每一隻裝彈簧的袋子就是一個支撐點，
所以有較多之支撐點。

筆者從事醫師的工作中，
常見病人因腰椎疼痛接受他人建議要睡硬板床，
結果放棄原來的彈簧床改睡在木板上，
睡了二天之後，
腰痛更加嚴重，
原因是木板床的支撐點更少，
讓他的肌肉更加疲勞不堪。



＜良好的睡姿很重要＞
有人說睡過硬之床是會對脊椎造成很大的影響？
我們的脊椎在躺臥姿態時，
因背之大小肌群不必對抗地心引力，
故沒有張力，
各脊椎體間較鬆散，
這時脊椎神經孔較大，
對脊椎或神經影響不大，
當睡在過硬的床板上，
主要支撐點在肩、臀、骻、踝位置上，
會造成脊椎之彎曲，
假若有一能隨身體曲線變化的好床，
則可調整脊椎位置於同一水平直線，
對身體是有少許之幫助，
但影響不是很大，
其實影響較大不是脊椎反而是肌肉，
肌肉是否得到有些放鬆休息才是重點。
選擇床的軟硬，
應先看胖瘦，
體重太重者選擇較硬之床，
若彈簧太軟時，
彈簧無法支撐彈起，
彈簧也會變性，
體重輕者選用較軟的床，
睡在床上才能改變彈簧的型狀，
達到舒緩肌肉的目的。

到底怎麼樣的睡姿才好呢？
這是一個有趣的問題，
當我們躺在床上準備入睡時，
有的人要仰睡，
有的左側睡，
右側睡，
甚至趴著睡才睡的著，
這是習慣問題。

在我們睡著之後，
睡姿會隨我們身體的肌肉狀況做反射動作，
自行調整睡姿數次至數十次。
當我們睡眠時同一姿勢太久，
某一群之肌肉受壓或是處於伸展狀態過久，
身體會自然反射轉變睡眠的姿勢，
獲得舒緩，
所以睡眠時為什麼會有自然翻身動作，
甚至有些重症病人要時時為其翻身，
就是這個道理。

臨床上常見落枕的問題並非真的睡時頭跌落枕頭，
多因工作過度疲勞或酒醉太過沈睡，
脖子忘記翻身，
引起背之斜方肌或頸胸索乳突肌過度伸展，
而引肌肉發炎疼痛，
其實有些兒童尿床也是與深度睡眠有關。



＜選了張好床後別忘保養！＞
所以一張好床，應該具備：
（一）透氣不發霉，不滋生細菌
（二）能夠有更多點的有效的支撐力
（三）可依體重選擇軟硬適中或適當張力的床墊。

選擇了好床之後，
也要適當的保養，
例如定期與適當日曬，
以避免滋生黴菌、細菌，
定期把床的頭尾對調或翻面，
保持均勻的彈簧彈性，
假若使用超過七年以上，
應檢查彈簧是否已彈性疲乏失去效用，
考慮是否更新，
小朋友彈跳其上是否造成彈簧的改變。
有了一張好床，
可以睡的安穩，
減少睡眠時翻身次數達到更好的睡眠品質，
徹底恢復身體的疲勞，
為明天帶來更充沛的活力。










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