生理時鐘說明：

24:00 ~ 1:00／淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

1:00 ~ 2:00／排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，
應讓身體進入睡眠狀態，
讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3:00 ~ 4:00／休眠期
重症病人最易發病的時刻，
常有患病者在此時死亡，
熬夜最好勿超過這個時間。

9:00 ~ 11:00／精華期
此時為注意力及記憶力最好，
為工作與學習的最佳時段。

12:00 ~ 13:00／午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，
正午不可飲酒，
易醉又傷肝哦！

14:00 ~ 15:00／高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16:00 ~ 17:00／低潮期
體力耗弱的階段，
最好補充水果來解饞，
避免因飢餓而貪食致肥胖。

17:00 ~ 18:00／鬆散期
此時血糖略增，
嗅覺與味覺最敏感，
不妨以準備晚膳來提振精神。

19:00 ~ 20:00／暫憩期
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，
放鬆一下，
紓解一日的疲倦困頓。　

20:00 ~ 22:00／夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，
建議您善用此時段進行商議，
進修等需要思慮周密的活動。 　

23:00 ~ 24:00／夜眠期
經過鎮日忙碌，
此時應該放鬆心情進入夢鄉，
千萬別讓身體過度負荷，
那可得不償失哦！

任何國家的城市，
皆隨文明進步，
漸漸成為夜型社會，
但我們的身體卻仍停留在原始狀況。

日出而作日落而息。
這是由於人體內二種自主神經系統的作用所致。
一種是交感神經系統，
亦稱白天的神經；
另一種是副交感神經系統，
又稱夜晚的神經。
經這二種系統的均衡作用，
才得維持人體健康。

不過，
不少人把白天神經用在晚上，
或把夜晚神經在白天運作。
結果失去了對疾病的抵抗能力。

曾有一個一流的大剛鐵商，
對大夜班(8:00~4:00)的作業員做健康調查，
發現他們顯著地比正常班的人，
更易患高血壓、胃潰瘍、十二指腸潰瘍和失眠等症狀。

另外，
英國動物學家哈克博士曾以蟑螂為對象，
將其日夜顛倒來觀察。
蟑螂是夜行性動物，
比人類更早生存於地球上，
生命力特強。
實驗結果卻令人意想不到。

日夜秩序顛倒的蟑螂，
腸部發生了癌症現象。
進一步把蟑螂的神經關節抽出，
注射到正常蟑螂身上，
該蟑螂內分秘失調，
且也得了癌症。

荷爾蒙掌控了生物生存的節奏，
而控制荷爾蒙分泌的，
便是前述的兩種神經系統。
夜間工作者常生病便因兩種系統不能平衡。

不光是夜間工作者，
只要是常熬夜以致早晨起不來的人，
皆可能遭此危機。
若把生物時鐘調整兩個小時，
過著夜行型生活者，
得病率提高為正常的二倍。

人類生活隨文明進化進入夜間社會型，
就醫學上看來，
無疑在自掘墳墓！--文明適可而止！？










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