多運動!增長壽! |
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031 喀麥隆
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2009/7/2 16:34 來自 異世界爪哇島
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雖然大家都知道要活就要動,
也了解運動與慢性病的相對關係, 然而隨著工商社會忙碌的生活型態下, 大多數人的體能狀況傾向於工作中的勞動, 在工作之外, 很少針對自已的體能狀況去選擇適合自已的運動。 根據聯安診所在今年四月至九月, 針對 450 位受檢者所進行的健康體能檢測調查顯示, 30~50歲的這群企業精英平均每天工作8小時以上, 主要的能量消耗過度集中於工作之中, 交通方式多為開車或有司機代勞, 閒暇時很少走路或散步, 約有一成的人較常選擇的運動, 為高爾夫球、游泳、登山健行或慢跑, 但並沒有規律地運動, 而高達26%受測者完全沒有運動的習慣, 顯示下班後及閒暇運動量不足, 為標準的「坐式生活者」。 陽明大學運動健康科學中心主任陳俊忠表示, 沒有規律運動的「坐式生活者」, 每天應進行至少一小時日常生活型態的體能活動 (如爬樓梯、散步蹓狗、打掃等), 因為根據美國哈佛及賓州大學長達40年的追蹤調查發現, 每週只要維持五百大卡的輕微活動量, 就比完全靜態生活的人減少27%的死亡危險, 隨著體能與健康情況改善, 再逐漸增加體能活動量與運動強度, 適量的體能活動(大於2000大卡), 即可降低高達43%的死亡危險, 平均每運動一小時, 可延長至少兩個小時以上的壽命; 對於其他已經規律運動者, 則應持續維持運動習慣, 如果減少或停止規律運動, 則會比原來規律時的死亡率提高13%。 此外, 每週活動量維持在2500大卡左右的人, 罹患憂鬱症風險可降低三成左右, 而每天走路半小時的人, 罹患癌症機率也比不運動的人減少了31%。 陳俊忠表示, 規律的運動可以增進心肺功能、減少冠狀動脈疾病危險因子, 以及焦慮、憂鬱等疾病。 不過, 民眾要先了解自己基本健康及體能狀況, 從事適當的運動及運動量, 才不致於事倍功半, 例如在檢測個案中, 有不少人心肺功能較差, 選擇運動的第一順位應是有氧運動 (如慢跑、游泳、有氧舞蹈等), 偏偏所從事的是無氧運動(如柔軟操、太極拳等傳統運動), 雖然運動均有益身體, 但選項不對或強度不夠, 沒有針對自已需求, 就無法有效地改善體能健康狀況。 [文章來源] 網路流傳轉寄信件
發表日期2010/2/6 22:12
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