「失眠」的原因 |
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031 喀麥隆
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2009/7/2 16:34 來自 異世界爪哇島
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失眠 (insomnia) 是一種最常見的睡眠紊亂,
幾乎每個人都有過失眠的經歷。 隨著社會的發展, 生活節奏的加快, 失眠症的發生率有上升趨勢。 據統計, 約有30%的成人患有失眠。 引起失眠的原因可能有: <1。精神壓力過大> 這是最常見的原因。 許多長期失眠的人被認為是緊張過度和帶有抱怨情緒的人, 稍有不適即甚敏感,不易鬆馳; 或者思慮過度, 心勞日拙; 或由於激烈的心理衝突過於興奮與激動。 濫用安眠藥或興奮藥。 不健康的生活方式。 生活起居不規律, 高強度腦力勞動, 體力活動過少。 長期坐辦公室工作者最易患失眠。 <2。飲食因素> 睡前吃得過飽或饑餓; 睡前飲用濃茶、咖啡或其他興奮性飲料。 <3。睡眠環境因素> 睡眠中有強光、雜訊; 臥室內溫度過高或過低; 吸血昆蟲的騷擾; 不舒服的床鋪、被褥; 對睡眠環境缺乏安全感如對自然災害的恐懼或害怕鬼神等。 對睡眠持有不正確的態度。 如認為每晚必須有8小時睡眠, 當自已睡眠不足此量時, 便擔心睡眠不夠, 唯恐自己睡眠過少影響身體, 造成精神緊張, 就更睡不著覺, 以至於惡性循環。 所謂[失眠症], 是指持續較長時間的睡眠障礙。 而不是指因為精神緊張刺激引起的暫時性睡不著覺, 也不是指很多內科疾病引起的失眠, 如慢性疼痛、高熱可能使人難以入睡; 呼吸道感染, 咳嗽可使人頻繁醒來, 某些急性傳染病, 如舞蹈病和延髓型脊髓灰質炎常常伴有失眠, 失眠並不可怕, 怕就怕有心理負擔。 樂觀的生活態度, 世界上許多事情都不能強求。 但有時候說起來容易做起來難。 睡眠就和吃飯一樣, 不是每個人飯量一樣, 同樣每個人的睡眠時間也不同, 只要你沒有嚴重的睡眠不足感, 那怕你一天睡5小時, 也是正常的, 無需為睡眠不足而擔心。 連續幾個晚上睡眠較差也無須擔心, 可以聽其自然, 疲勞了總會睡眠好的。 任何人的睡眠都不是每天一成不變的, 並非一定是每晚睡得一樣好。 如有可能, 最好睡得每天一樣多, 一天睡5~6個小時可能沒有疲勞感, 每天睡得時間不一樣, 就是睡眠較長, 也還是有疲勞感。 [文章來源] 網路流傳轉寄信件
發表日期2010/2/6 22:39
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