五種消除疲勞的飲食法 |
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031 喀麥隆
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2009/7/2 16:34 來自 異世界爪哇島
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有些人開始工作之時,
常會覺得眼皮沈重、四肢發軟, 事實上這種極度的疲倦與飲食有莫大的關係, 只要更改飲食, 這些症狀會得到明顯的改善。 1、 吃清淡、易消化的早餐: 早餐不能不吃, 不但要吃還要吃的好, 因為早餐是一天工作活動的能量, 且要吃清淡、容易消化的食物, 最好包含低糖的穀類及低脂牛奶或優酪乳。 太多的脂肪及卡路里會使大腦產生血清素, 讓人感到昏昏欲睡; 而若只單獨攝取醣類或碳水化合物, 能量會很快激增, 但是也會很快的就枯竭用盡了, 所以碳水化合物需要和蛋白質一起攝取, 這樣才能提供較長久的能量。 2、 一天喝一兩杯的咖啡: 咖啡裡的咖啡因含有刺激人全身的物質, 讓人一天都充滿精神和體力; 不過咖啡也是一種不能亂服用的麻醉藥物, 一天若飲用超過五杯, 當你不再喝它的時候反而會有反效果出現, 因為太多的咖啡會讓你的精神體力一整天在高峰, 當你不再喝咖啡時, 你的精神會突然降到很低, 不僅僅使人消沈沮喪, 還會使人感到精疲力竭。 3、 午餐要吃的清淡,並且要攝取富有蛋白質的食物: 任何一頓餐, 若攝取超過1000卡, 就會使人變得緩慢、昏昏欲睡, 所以午餐吃太多難以消化的食物是禍因。 另外, 若攝取太多碳水化合物而沒有攝取一點蛋白質的話(像是只吃麵), 會使大腦裡的血清素大量提高, 攝取太多的脂肪也會有同樣的效果。 因此午餐要吃的滿足, 吃的有點點飽, 如果你只吃沙拉加上沒有脂肪的醬料, 你等於在喝等量沒有加糖的果汁, 所以你需要再攝取點蛋白質, 像是向日葵籽、豌豆等。 4、 在餐與餐之間, 可用水果、椒鹽脆餅、新鮮的蔬菜或燕麥等食物來當點心: 避免吃蛋糕甜點等含有許多糖分的點心, 許多減肥的人都對點心趨之若騖, 認為點心是碰都不能碰的, 其實並不是如此, 事實上在三餐之間吃點小點心, 能夠穩固能量的供給, 但是有個原則就是-「不能太多,也不能太少」; 另外, 也不能有糖。 或許有人以為糖應該是可以提供熱量的食物, 但事實上糖會使人的反應變慢, 不僅會提高血清素在大腦中的濃度, 還會使人憂鬱, 因為他會使你體內其他地方的能量快速轉移來分解它。 5、 多喝水,就算不覺得口渴也要隨時補充: 脫水的情況其實是比你想像的更常見, 且會造成任性和疲勞。 [文章來源] 網路流傳轉寄信件
發表日期2010/2/7 11:06
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美好的清晨一起來杯爪哇咖啡吧! |
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