人生三寶:睡眠、運動、飲食 |
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031 喀麥隆
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2009/7/2 16:34 來自 異世界爪哇島
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年過40的法國女人,
如同美酒般愈陳愈香醇, 無條件地愛自己, 以智慧跟自信展現獨特魅力... 法國熟女的典雅、浪漫風靡全世界, 要成為有智慧的成熟美女, 要重視保養之道, 達到身心平衡, 才能老得優雅、老得愈顯價值。 抗老化研究專家、榮新診所副院長丁綺文表示, 要優雅地變老一定要「內外兼修」, 從生活型態改變, 才能讓大腦靈活, 身體功能更好。 改變生活型態可從睡眠、運動、飲食三方面著手。 睡眠時間、品質最重要, 人體在深度睡眠時會釋放抗老化生長激素, 具有修補受損器官的功能, 濃度最高時在前半段睡眠, 建議晚間10:30就上床睡覺。 飲食方面, 少量飲食是延緩老化的關鍵。 丁綺文說, 從動物進食研究發現, 控制熱量攝取與長壽呈正相關, 尤其年齡漸長, 代謝率下降, 多攝取的熱量只會積在肚子成「游泳圈」, 老祖宗的七分、八分飽絕對有道理; 吃得慢, 能讓身體的血糖緩慢上升, 也有助身體健康。 葡萄皮中白藜蘆醇已證實有效延緩老化, 適當飲用紅酒(1天100c.c.)及葡萄汁, 或葡萄洗乾淨連皮吃, 都有顯著功效。 養成運動能讓體態更優雅、動作靈活, 讓人流露出活力氣息, 同時維持身體的基本代謝熱量, 刺激生長激素和腦內啡增加, 以防止老化。 要維持體態優美, 丁綺文建議瑜珈、有氧舞蹈是很適合的伸展運動; 游泳促進心肺功能,快走增進肺耐力。 國泰醫院營養師陳冠蓉表示, 熟齡美女要有玫瑰般好氣色, 鐵質補充不可少, 多補充彩色蔬果有助抗老, 尤其應多攝取抗氧化效果佳的維他命C、E及β胡蘿蔔素。 草莓、奇異果、柑橘類多是維他命C的好來源, 維他命E可從小麥胚芽、糙米、堅果攝取。 紅黃色蔬果如胡蘿蔔、南瓜、甜椒有豐富的β胡蘿蔔素。 陳冠蓉表示, 熟女更要避免攝取精製甜食, 不只是高糖、高脂, 也會影響鈣質吸收。 不過, 很多人以為豆腐、豆漿可以補鈣, 但根據黃豆製品鈣含量調查, 每杯豆漿含鈣只有牛奶的十分之一。 [文章來源] http://life.chinatimes.com/2009Cti/Channel/Life/life-article/0,5047,11051801+112010082200054,00.html
發表日期2010/8/22 11:58
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