01. 避免刺激性食物

02. 避免飲用牛奶

03. 使用制酸劑紓解症狀

04. 勿使用過量的止痛劑

05. 戒煙

06. 發洩情緒

07. 少量多餐

08. 勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃










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有些人喜歡開燈睡覺，心理上比較有安全感。

但研究發現，
入睡時開燈會抑制人體褪黑激素的分泌，
使得免疫功能降低。
因此，
許多人在挑燈夜戰後，
很容易受到病毒的威脅，
就是這個道理。

國外已有研究顯示，
常值夜班的人，
如護士、醫師、空姐、報社編輯等夜班一族，
罹癌的發生率比正常人高出兩倍。

據國外權威雜誌「實驗醫學」報導，
科學家們對美國、芬蘭、丹麥地區空姐所做的流行病學調查顯示，
空姐在飛機上工作15年後，
乳癌發生率增加兩倍，
約百名資深空姐中就有一人患乳癌。
另有學者以二百多名成年人做研究，
發現只要一次在凌晨三點到七點，
坐在燈光下不睡覺，
便會讓這些成年人的免疫力顯著下降。

人的大腦中有個叫松果體的分泌器官，
科研人員發現，
松果體的功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
分泌大量的褪黑激素，
這種激素在深夜十一時至次日凌晨分泌最旺盛，
天亮之後有光源便停止分泌。

褪黑激素的分泌，
可以抑制人體交感神經，
使得血壓下降，
心跳速率減慢，
心臟得以喘息，
使機體免疫功能得到加強，
機體恢復疲勞，
甚至還有殺死癌細胞的效果。

但是，
松果體有一個最大的特點是，
只要眼球一見到光源，
褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。

我們知道，
人的眼皮有部分遮住光源的效果，
如果戴上睡罩睡覺，
讓眼球夜間不接觸到光，
即使開燈睡也不會影響褪黑激素的分泌。

可是，
一旦燈光大開，
加上夜間起床頻繁，
那麼褪黑激素的分泌，
或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能，
這就是為什麼夜班工作者免疫功能下降，
較易患癌的原因之一。

經常聽到一些人抱怨光線太強久久不能入睡，
須蒙頭大睡才能睡得香甜，
疲勞才得以恢復。

從這個意義上講，
蒙頭大睡倒是睡眠科學的一種表現。
如果人們長期生活在日夜顛倒的環境條件下，
自然免疫功能會下降。

而夜班工作者在下班之後入睡時，
盡量將室內的光線調暗，
使大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，
以保證人體正常的需要，使疲憊的機體盡快得到恢復。










[文章作者]: 民生報／王中/2006.10.24 03:55 am
[文章來源]: http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3570811.shtml

01. 喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜

02. 吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精

03. 服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮

04. 喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀

05. 補充水分

06. 服用綜合維他命Ｂ

07. 服用胺基酸膠囊

08. 喝些咖啡

09. 飲食均衡

10. 等待一段時間就可以恢愎正常

11. 預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉

12. 不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好

13. 避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液

14. 體重愈少者，能喝的酒就愈少










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01. 用香皂及清水洗淨身體

02. 常換洗衣服

03. 選擇天然織品吸汗效果較好

04. 使用殺菌香皂

05. 止汗劑可掩蓋腋下的汗臭

06. 使用天然松香皂

07. 注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物

08. 保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多










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01. 加入聯想

02. 將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶

03. 自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　

04. 列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事

05. 將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記

06. 以編故事的方式將要記憶的事情串連起來

07. 把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名

08. 尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合

09. 重點提示以幫助記憶

10. 閱讀、閱讀、不斷的閱讀

11. 不時的給測驗自己










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據瑞士盧塞恩心理學研究學院的專家發現，
一批本來成績平平的大學生，
在實驗中被重打屁股後，記憶力突然大增，考試成績突飛猛進。

香港《太陽報》報導，
瑞士研究員對１５０名自願接受測試的大學生進行研究，
發現他們的屁股雖然受了一點皮肉之苦，
但記憶力竟然平均大增了３８％。
從前考試測驗中只能勉強合格的大學生，
在屁股被人重重拍打後，成績都大幅改善。
心理學家海因斯表示，他們發現當人被打屁股時，
其腎上腺素分泌會大幅上升，
而用以減低痛楚而分泌的內啡，一旦跟腎上腺素混合，
將會有效打通一個人從前沒有充分利用的神經途徑，
進而有助ＩＱ的提升，因此一向成績平平的學生，
屁股被打得皮開肉裂後竟突然開竅。

大學生洛倫茨則說：
「我沒有足夠金錢，尤其是在大考期間。雖然我在考試時痛 得不能坐下，但這卻非常值得。因為屁股挨打令我保住了獎學金。」

研究人員進行這次研究旨在研究「為何近年的學生考試成績不斷退步」，
他們最後發現：
原來「禁止體罰，例如：打屁股」竟然與學業成績有如此微妙的關係！









[文章來源]　國際新聞中心綜合報導

01. 服用適量的阿斯匹靈

02. 適度的運動

03. 睡覺

04. 避免打盹

05. 以平躺姿勢入眠

06. 冷敷頭部及頸部

07. 熱敷頭部或洗熱水澡

08. 深呼吸

09. 自我檢視是否處於緊張的狀態

10. 按摩虎口或脊椎兩側

11. 在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉

12. 在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛

13. 不擦香水

14. 勿施力過猛

15. 避免吵雜

16. 保護眼睛

17. 避免飲用過多咖啡

18. 避免嚼咀，放鬆肌肉

19. 少吃鹽

20. 準時用餐

21. 避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等

22. 禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛

23. 勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳

24. 少喝酒

25. 品嚐冰淇淋時應慢慢適應

26. 培養幽默感

27. 服用維他命C

28. 做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等










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身為現代人的你，
會不會覺得還是以前古早時候比較好？
那時不僅不會有噪音，
也沒有空氣及水的污染，
大家可以悠閒的過日子，
只要把肚子填飽就可以了。
但是現在，
不僅無法解決這些外在因素，
連最基本身體健康都會時常出問題。
因為外在環境的影響，
人的體內或多或少都會受到一些污染，
常會導致身體過敏性的機能減退，
以及癌症等現代病的出現。
以下介紹幾樣可以幫助您的身體做體內環保解毒的食物：

１。豬血：
豬血中含有豐富的血漿蛋白，
在人體經胃酸和消化系統分解後，
可以產生解毒和潤腸的功能。
它會讓不利於身體的有害物質統統『死光光』。

２。食用菌類：
黑木耳（食用菌）常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。

３。新鮮果汁：
食用足量的新鮮果汁後，
可以使血液呈鹼性，
也有讓血液細胞毒素溶解的功用。

４。豆類：
綠豆能排泄體內毒素，
增加新陳代謝，
還可以保護肝臟、清肝降火。

５。海藻：
海藻類食物多呈鹼性，
所以和鮮果汁有同樣作用，
而且它的膠原質，
也可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同出來，
可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。










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1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
主要是補充纖維與水果，
至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2、養狗─可以年輕1歲。
強迫運動，
因為要帶動物出門便便。

3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。
優質的性生活有益身心，
也有助情緒的穩定。

4、舉重─年輕1.7歲。
一個禮拜2次，
每次20分鐘，
可強化骨骼、提高士氣，
還可以苗條身材。

5、每日小飲一次─年輕1.9歲。
小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，
有助心臟功能健康，
但要小心。
每日飲用量僅一小杯，
別飲過量，
否則反而造成心臟血管負擔。

6、交朋友─年輕2歲。
交遊圈廣，
人際脈絡就會愈廣，
而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7、大笑─1.7歲。
常常開懷大笑，
可以降低情緒焦慮，
心情輕鬆，
反應在臉上或心裡自然就年輕許多。

8、上課─2.5歲。
學習新的課目，
可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，
進而反映在外表的也是年輕的感覺。

9、每天快步半小時─年輕3歲。
這是一項不錯的健身運動。

10、充足睡眠─年輕3歲。
應有規律且維持好品質，
最好一天能睡7小時，
優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，
而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。

12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。
食用量應多控制，
尤其是飽和脂肪的攝取，
應維持在每日20公克以內。

13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
研究家發現，
牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，
有效使用牙線，
可以預防牙周病，
進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

14、運動─年輕6.4歲。
一週至少要有1小時的激烈運動，
像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，
可以強化身體與心肌血管功能。

15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。
預防勝於治療，
了解身體健康狀況，
並及早進行預防或治療，
可免疾病惡化的可能。










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愛美的妳，
在節食之餘，
是否也想要來點小運動，
向自己體內擾人的脂肪說「bye bye」呢？
想要瘦身的妳，
究竟要如何做，
才能做到最好呢！
其實只要把握住以下幾點原則，
對自己嚴苛一點，
你要瘦下來絕對不是夢！

０１、多做伸展操：
利用肌肉的伸展產生運動量。

０２、坐著也可以運動：
在搭乘公車或開車時也可以利用時間運動。

０３、勤勞一點：
能夠自己拿物品就自己拿，如拿垃圾去丟等。

０４、充分利用身邊器具：
只要有重量的都可拿來代替啞鈴，如裝水的寶特瓶等。

０５、做運動不是可恥的事：
做運動被發現也不用害羞，運動是一件好事。

０６、休息時可以多活動：
看電視時、睡覺前都可以多做一些伸展運動、體操。

０７、不要坐電梯：
千萬不要坐電梯，多多爬樓梯。

０８、沒事時可以多走路：
上班前可以提早出門，多利用時間走路。

０９、別對自己太好：
不要花錢減肥、或吃減肥藥，一定要靠自己的力量瘦下來。

１０、禮貌多一點：
多替大家服務，幫大家買東西或是多當跑腿小妹等。










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