根據台灣癌症基金會發行的防癌白皮書指出，
國人平均每四人就有一人會罹患癌症。
為幫助民眾防癌，
台灣癌症基金會最近建議民眾多攝取九大類食物，
可以從中攝取對防癌有益的營養素。
這九大類食物是由國防醫學院生理學科副教授金忠孝彙整，
分別是：

一、魚：
因魚類含有s３脂肪酸，
可降低膽固醇，
降低血管內的血小板凝集，
減少冠狀動脈塞及心肌梗塞機率，
動物實驗發現可抑大腸癌。

二、十字花科蔬菜：
花椰菜、芥菜、高麗菜、白菜、綠花椰菜等，
含有豐富的抗氧化維生素Ｃ及胡蘿蔔素，
能對抗自由基對細胞的傷害。
這些蔬菜還含有「引朵類」及「含硫有機化合物」，
前者有預防乳癌的功能，
後者能在體內產生許多酵素，
解除致癌毒素危害。

三、黃豆：
黃豆中含「異黃酮類物質」，
對預防部份癌症的發生有幫助。
最近發表的醫學研究證實，
每日吃進六十公克的黃豆，
血中抗癌有效濃度足以抑制一半的乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌及前列腺癌的生長。

四、五穀雜糧：
五穀雜糧含豐富「皂角」，
能解除腸道中致癌物質的活性，
豐富的纖維質已確定有防止腸癌發生的功效。

五、含硒、硫等有機化合物的蔬菜：
蔥、蒜含豐富的硫、硒及「磺烯丙基半胱氨酸」，
能幫助肝臟解毒及防止肝癌發生。
近來美國大規模研究顯示，
大蒜除能預防心臟病外，
也能降低大腸癌的發生；
每週吃三瓣蒜頭的人，
罹患大腸癌的機率比不吃的人少三分之一。

六、含維生素Ｃ的食物：
維生素Ｃ可減少體內自由基對細胞基因的傷害，
避免細胞癌化富含維生素Ｃ的食物包括葡萄柚、柑橘、檸檬、文旦等。

七、紅色蔬果：
番茄、木瓜、洋香瓜、番薯等都富含胡蘿蔔素，
攝食後能在體內轉化成維生素Ａ，
達到保護眼睛及抗細胞氧化壓力的目的。
研究還發現，
多攝取胡蘿蔔素能抑制攝護腺癌發生。

八、茶和紅酒：
紅酒是連葡萄皮一起發酵，
可保存葡萄皮中珍貴的抗氧化劑，
防止自由基對人體的侵害。
目前已知人體細胞氧化產生的自由基會引起高血壓、糖尿病、心肌梗塞、腦中風及癌症。
每日喝一小杯紅酒可減少這些疾病的發生率，
但過量反會增加酒精性肝炎及肝硬化死亡率。
茶和紅酒都含有黃酮類物質，對部份癌症具有預防效果。

九、菜葉：
綠花菜、花椰菜、甘藍菜和菠菜含豐富葉酸，
能提高血中甲硫胺酸的量，
具有防癌作用。










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