在追求健康美的瘦身計劃上，
運動不可或缺的一環。
以下是關於運動的效果，
或節食中的運動方法等概述。

最好能持續運動20分鐘以上？

是的！

［解說］：
運動時，
最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。
脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。

因此，
如果期待燃燒妳的脂肪，
則一定要連續運動20分鐘以上。

再者，
脂肪的燃燒需要大量的氧，
因此為了有效的燃燒身體的脂肪，
則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，
一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式，
例如：
走路、或是游泳等有氧運動。




運動到流汗就會瘦？

不正確。

單只是進入三溫暖來大量排汗，
也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。
但是如果是藉由運動來排汗，
則多少會有一些瘦身效果。
但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動，
我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動，
因為能持續較長的時間才是重點。




減肥只要控制飲食，不須做運動？

不正確。

在減少脂方面，
限制飲食比運動來得有效。
但是，
如果光只是因限制飲食而瘦下來，
基礎代謝量仍然很低的話，
很容易胖回來。
因為只是減少脂肪，
肌肉也萎縮了，
基礎代謝量也會變低。
因此，
利用運動來活化肌肉強度並瘦身，
才是不可或缺的方法。
全身的脂肪都會一點一點的變小。




做腹部運動可以瘦下來？

不正確。

光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，
是不可能的。
因為瘦下來的時候，
是全身的脂肪都會一點一點的變小。
倒是利用鍛鍊特定部位，
來拉緊該部位的肌肉可行的方法。
如果期待能實現苗條美麗的夢想，
請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。




肥胖是肌肉變成脂肪造成？

不正確。

過了成長期之後，
脂肪細胞的數量不會再有所增減。
所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。
肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。




運動一定要做到筋疲力盡才行？

不正確。

長時間運動後疲勞隨著而來，
體內稱為乳酸的疲勞物質會增加，
當乳酸積存在肌肉中時，
會形成肌肉疲勞，
反而會阻礙脂肪的燃燒。
因此，
疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。




按摩會減少脂肪？

不正確。

按摩與搓揉並不會使脂肪分解。
它只能使肌肉的疲勞緩和，
並促液循環。
但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動，
這倒是按摩的間接效果。





運動一定要每天做才有效？

不正確。

即使不是每天，
只要運動多少都會有效果。
但一樣的一個小時，
與其每周進行一次，
還不如分成兩天，
也就一個禮拜２次（每次３０分鐘）來得有效。
經由一定的間隔且持續的進行運動，
也比較容易調整身體的狀況。




在脂肪燃燒上，啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式？

不正確。

脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。
另一方面，
啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化，
並增加肌肉。
藉由這種方式以增加基礎代謝量。




運動最好是空腹時進行？

是的！

所謂的脂肪，
可說是肌餓時貯備能量的來源，
空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中，
便會使用儲的能量而燃燒。
儘管如此，
如果都不吃東西而只而只是做運動，
這也是很笨的方式。
最好是在用餐後的２個小時後運動，
而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。










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[豬肉]
營養解構：維他命B1、B2、菸酸、蛋白質
疾病防治：疲勞、神經過敏、咳嗽、體質虛弱

[牛肉]
營養解構：蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質
疾病防治：虛弱體質、貧血、手腳冰冷

[雞肉]
營養解構：蛋白質、維他命A、B2、B1、菸酸
疾病防治：消化不良、恢復體力、癌症

[雞翼]
營養解構：維他命A、成膠原
疾病防治：強化血管、有利皮膚

[雞胸肉]
營養解構：蛋白質、不飽和脂肪酸
疾病防治：防口腔炎、胃炎

[雞湯]
營養解構：（略）
疾病防治：消除疲勞、病後恢復體力、改善髮質

[雞蛋]
營養解構：維他命A、B2、D、鐵質、蛋白質
疾病防治：皮膚問題、心臟病、糖尿病、老化

[豬肚]
營養解構：維他命A、B12、鐵質
疾病防治：貧血、強肝

[豬腿]
營養解構：蛋白質、維他命B
疾病防治：防血栓、有利皮膚

[羊肉]
營養解構：維他命B1、B2、E、鐵質
疾病防治：手腳冰冷、滋補強健、貧血

[牛蒡]
營養解構：鈣質、纖維、磷、維他命C
疾病防治：抗癌、治便秘、利尿










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最近病毒型感冒正流行
許多人會上吐下瀉，
造成身體水份嚴重流失，
最好能補充［電解質的飲料］，
例如：運動飲料等，
也請勿直接飲用，
請以１：１之比例，
加水稀釋後飲用更好喲！










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０１。轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機

０２。避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味

０３。禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸

０４。避免飲食過量

０５。保持空氣清新

０６。避免飲酒過度

０７。睡眠充足

０８。盡量固定頭部

０９。坐在前座

１０。勿在顛簸的車上或船上閱讀

１１。到通風的地方透氣，例如甲板

１２。注視固定物體，有助平衡感覺系統

１３。服用暈機藥

１４。食用薑粉膠囊

１５。吃點橄欖或檸檬

１６。吃蘇打餅乾幫助吸引胃液

１７。喝些可樂或其他碳酸飲料










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天天洗頭會不會使頭髮掉得更多？

原則上天天洗頭是會使頭髮掉多一些些，
因為就算用多麼正確的方式來洗頭，
都會拉扯掉一些頭髮，
再加上洗頭會促進頭皮的血液循環，
這樣頭髮是會長的比較快，
可是相對的淘汰的也比較快。



洗完頭是要立刻用毛巾弄乾、用梳子梳乾，還是自然乾？

正確的方法是先用毛巾吸乾多於的水份，
別讓頭髮的髮尾還一直滴水，切記！
是吸乾不是搓揉！

用毛巾來回的搓揉頭髮是很很傷髮質的喔！
接著再用梳子輕輕的梳開髮尾，
因為頭髮濕的時候摩擦較小，
比較不易分岔。

可是頭髮濕的時後也比較脆弱，
所以動作一定要很溫和，
千萬別用力的梳開打結的地方，
這樣也是很傷髮質的，
等梳好後就任其自然乾吧！

若怕感冒，
可以吹風機的微熱風，
離頭髮遠遠的吹乾，
切記莫開強熱風，
其熱度對髮質可是不好的！










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01. 服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀

02. 攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒

03. 保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力

04. 多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累

05. 避免參加聚會，以免過度消耗體力

06. 注意保暖

07. 散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體

08. 飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力

09. 喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌

10. 多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質

11. 勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙

12. 以鹽水漱口，可紓解不適

13. 淺啜熱托地酒（Toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡

14. 洗熱水澡

15. 以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感

16. 服用感冒藥，如阿斯匹靈

17. 若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫

18. 任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛

19. 吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫

20. 氣喘或呼吸短促時應就診










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運動是人生存的基本條件，
所以，
每天運動30分鐘就能夠讓你我全身的細胞活起來喔！
不過，
前題是你我必須天天運動30分鐘，
相信身體健康不是問題！

１。降低血壓、預防心臟病

２。強化手臂、下腹肌肉、腳，增強耐力，雕塑身材

３。促進血液的新陳代謝，降低心血管疾病。

４。增強免疫系統，預防感冒及癌症。

５。保持關節的健康，減少罹患關節炎的機會。

６。強化肺部功能，帶動血中的氧氣，有身體健康。

７。運動能夠幫助消化，促進身體對營養的吸收。

８。睡眠品質好

９。幫助腸胃蠕動，減少罹患直腸癌的機會










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雖然喝咖啡有上述的這麼多好處，
但是醫生卻有著不同的看法。

醫生指出：
喝咖啡一定要適可而止，
飲用過量，
對身體所造成的傷害不可謂不小！

飲用咖啡過量可能會對身體造成下面的危害－

１。誘發心臟病
醫生指出：
每天喝五杯以上咖啡的人，
離換心臟病的機率可能是正常人的兩倍。
因為咖啡因會使血膽固醇及三酸甘油酯增高，
造成心率不整，
久了以後將導致心臟疾病的發生。

２。誘發骨質疏鬆症
咖啡因會引起鈣質的流失，
導致骨骼疏鬆症的產生。
每天喝三 杯咖啡以上的婦女，
尤應小心堤防！

３。誘發腸胃疾病
咖啡因會刺激腸子收縮，
造成腹瀉，
經常空腹喝咖啡，
易使胃酸分泌過多，
導致胃酸過多或胃潰瘍。

４。誘發膽結石發作
如果和有膽結石的人多喝咖啡，
可能會因為咖啡因刺激膽囊收縮而疼痛不已。
因此有膽結石的人最好不要喝咖啡。

５。誘發乳腺囊腫
咖啡因會刺激乳腺，
導致乳腺纖維囊腫，
甚至轉化成乳癌。

６。誘發癌症
飲用過量的咖啡，
可能會誘發胰線癌，
乳癌以及卵巢癌。

７。誘發經前症候群
婦女若在經前大量飲用咖啡，
可能因咖啡因的刺激，
而出現情緒不穩、緊張、易怒、精神不集中、頭痛或乳房痛等經前症候群。










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塑膠保特瓶已是現代不可或缺的物品，
尤其是常被用來填裝飲料，
有許多人有環保的概念，
會將用過的保特瓶洗乾淨後再回收利用，
大部分是用來裝飲用水。

但是，
您知道嗎？
將塑膠寶特瓶回收再利用裝飲用水，
雖然這是一項很好環保做法，
但是回收再利用的塑膠保特瓶過了一段時間，
因為空氣和溫度與日曬的緣故，
會開始產生化學變化，
因此塑膠保特瓶就會開始變質了！

科技帶來方便，
環保帶來生態的維護，
可是，
其背後所帶來的隱憂也是我們所該注意和暸解的，
所以，
保特瓶不要重複使用超過3次！

(1) 泡麵、湯麵
每一碗含鹽量約為6.7克，
超過一天攝取量的一半。
如果真的無法克制想吃的慾望，
千萬要記得別把湯全都喝光光，
因為鹽分多含在湯頭中。



(2) 燴飯、油飯、炒飯
一人份含鹽量4.2克，
如果把它當白飯吃，
就等於攝取了一天攝取量近半的鹽分，
再搭配其他菜餚，
鹽分鐵定超過一天的攝取限量。



(3) 披薩
1/6塊的含鹽量3.5克，
尤其是披薩皮含量更多。



(4) 吐司
每一片吐司含1克的鹽分，
如果再加上牛油或奶油，
很容易就攝取過量。



(5) 魚漿製品（魚板、花枝丸、黑輪等）
魚漿製品在製作時已加了鹽，
在烹煮過程中又會再調味，
不知不覺就會吃進太多鹽分。



(6) 醃製品（鹹魚、肉乾、香腸、泡菜）
這些加工製品在製程中已經加了很多調味料，
無形中更容易吃過量。










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