[文章作者] Goodz文組。爪哇
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很多人常誤以為：「減肥、減胖、減重」＝「變瘦」

所以讓很多廠商抓住這人性弱點而推出各樣的「減肥食品或器具」

事實上，

對「現代吃過多、容易肥胖的人」而言，

「減肥、減胖、減重」＝「少吃、多喝水、多運動」！

「少吃」就是減少「平時過量的食物」，

但是「蔬菜、水果、米飯、肉類」等營養均衡也不可少

「多喝水」就是「純喝水，每次喝一口，然後含在口中１分鐘之後再吞下去，但不可把飲料或果汁當水喝，果汁不加糖更好」

「多運動」就是「每週至少三次，每次持續至少３０分鐘，吃飽飯勿立即久坐或睡覺」

很多人都說「澱粉是肥胖元兇」，
其實「減肥、減胖、減重」需要的就是「適量的澱粉」！
因為「脂肪」要能燃燒，必須倚靠「醣類／碳水化合物」的輔助（助燃）！


「少吃、多喝水、多運動」的「減肥、減胖、減重」的初期，
大約１個月的時間內，
體重會正常的下降
但過了１個月之後，
就會進入「平原期（階段）」，
也就是「體重停止下降」，
這段「平原期（階段）」大約是持續２週左右，
這段時間仍然要照常實施「初期的運動與飲食模式」，
等到「平原期（階段）」過後，
體重就會又繼續下降了。

「平原期（階段）」是因為身體啟動了自我防衛機制，
如果這段時間更加的減少進食量或不吃，
那麼你減掉的將是「肌肉」而不是「脂肪」！
所以想減重又想有肌肉的朋友，
如果面臨了「平原期（階段）」而更少進食或不吃，
那麼你的肌肉就會漸漸消耗掉！

越肥胖的人，運動減肥的初期，體重會明顯的減少越多。
例：
９０公斤的人運動減重，１個月後，可能就會減掉５公斤
７０公斤的人運動減重，１個月後，可能就只減掉２公斤


「減肥、減胖、減重」的另一個要訣之一就是「飲食習慣和醣類」：

（１）每口食物要咀嚼５０下以上，這樣能減少１２～１５％的熱量吸收，也能減少腸胃的消化負擔

（２）三餐之間至少要相隔４個小時以上

（３）甜食、飲料和澱粉類，盡量在早餐和午餐吃，晚上則少量攝取
因為「醣類／碳水化合物」也是體重的增減關鍵之一
因為「醣類／碳水化合物」會幫助「體內脂肪」正常的代謝
所以吃任何宣稱有療效的減肥藥，其實效果好不好，都是取決於你的身體狀況與營養足不足夠！
因為都是你的身體在吸收、消化和代謝！
身體狀況和營養不夠，吃減肥藥只會傷身！嚴重者可能致命！



進行「無氧或有氧運動」之前，一定要先熱身！

進行「無氧或有氧運動」之後，不可以馬上坐下或躺下，要原地踏步５分鐘，讓身體緩和、回復。


[無氧運動]
持續時間較短、瞬間的氧氣需求量較少、以身體的部份的運動（肌力訓練）為主，例如：
伏地挺身、仰臥起坐、槓鈴、啞鈴、舉重、原地蹲下起立、交互蹲跳、羽球、網球、壘球、桌球、跳高、田徑、短跑跆拳、柔道、角力、武術等。


[有氧運動]
持續時間較長、時間充裕讓氧氣的吸入和消耗較大的運動，例如：
散步、快走（快步行走）、慢胞、跳繩、健走、爬山、騎腳踏車、游泳、原地拍合跳、韻律體操、有氧拳擊舞蹈等。



當身體進行有氧運動時，
身體最先消耗的就是「醣類」，
有氧運動持續２０分鐘之後，
身體的「脂肪」就會開始燃燒、消耗，
運動之後如果累了，
請用走路的方式讓快速心跳和熱呼呼的身體慢慢回復，
同時身體也會持續「悶燒脂肪」，
所以運動完之後千萬不要馬上身體停止或喝冰涼的水或飲料，
否則很容易傷身！

注意！運動過度也會傷身！


因此，
想「減肥、減胖、減重」的朋友們，
假如您習慣進行「有氧運動（例：慢跑或騎腳踏車等）」來「瘦身」，
可以改成：
先 進行約２０分鐘的「無氧運動（例：伏地挺身、仰臥起坐等）」
後 進行約３０分鐘的「有氧運動（例：慢跑、騎腳踏車等）」
效果會更好；

以慢跑（有氧運動）３０分鐘為例，
進行慢跑（有氧運動）之前，
[有] 預先「無氧運動（例：伏地挺身、仰臥起坐等）」者，慢跑３０分鐘的期間，是直接燃燒脂肪的
[無] 預先「無氧運動（例：伏地挺身、仰臥起坐等）」者，慢跑２０分鐘之後，脂肪才會開始燃燒，２０分鐘之前所消耗的都只是「醣類」
所以慢跑（有氧運動）之前，預先進行約２０分鐘的「熱身（無氧運動）」效果會更好。


如果您所住的環境是常下雨的，並且也沒有多餘的錢去加入健身中心用跑步機進行跑步，
那麼您也可以在家、穿著慢跑運動鞋、在原地跑步，
可以一跑步一邊聽著音樂、或是看著電視或影片，
在原地跑步之前，
記的要先熱身（特別是腳踝），
然後進行原地跑步４０～５０分鐘（可用鬧鐘或手機計時），
在家原地跑步也有同樣的運動瘦身效果！
注意！
剛跑完時，
一定要原地踏步１０分鐘、讓心跳和身體慢慢緩和！
不可以馬上坐下或喝冰水！


運動的習慣，最好是１週３次即可，也就是約２天進行１次即可。

進行「無氧或有氧運動」之前，一定要先熱身！

進行「無氧或有氧運動」之後，不可以馬上坐下或躺下，要原地踏步讓身體緩和、回復。

進行「肌肉訓練（例：伏地挺身或仰臥起坐等）」能幫助你更快燃燒脂肪！
而且「肌肉訓練」的動作放慢，會更加有效！

女性朋友不用擔心做「普通的肌肉訓練（例：伏地挺身或仰臥起坐等）」會變成「肌肉猛女」，因為女性的生理構造和機能與男性不同。

身體不適合慢跑的朋友，也可以選擇「散步」或「快走（快步行走）」。


想「減肥、減胖、減重」的朋友們，
你吃了「某種不用節食或不需運動就能減肥的產品」很有效嗎？
你知道嗎？
就算你減掉了「脂肪」，
可是你卻是沒減掉「身体的毒素」！

別傻傻的以為「吃減肥藥＋吃排毒藥」＝「減肥＋健康」！
身體本身就有排毒功能，
所謂的「排毒藥物」其實都很傷身，
因為「排毒」的「真正功臣」，不是「排毒藥」，而是「排毒的人體和器官」！

有些人在運動之後，
量完體重就會發現體重變輕許多！
事實上體重並未減輕，
體重快速減輕的原因是因為消耗了「水份」，不是「脂肪」喔！

消耗「脂肪」是需要時間的，
所以很多人運動完看到體重突然變輕，
然後就快樂的大量吃喝，
之後就會發現「越減越肥」！


奉勸「想減肥、減胖、減重的朋友們」：
「減肥、減胖、減重」＝「少吃、多喝水、多運動」！


「少吃、多喝水、多運動」所帶給你的好處比你想像的還要多！
（１）減掉體重
（２）排毒
（３）減輕憂鬱症，心情和脾氣會更愉快，ＥＱ更好
（４）皮膚和肌肉等身體機能變好，看起來更年輕（減緩老化）


最後要分享的是：
「減肥、減胖、減重」從未「失效和失敗」！
「吃減肥藥、多吃、少運動」永遠「失效和失敗」！


還有「抽脂」？
但「抽脂」能有這些效果嗎？
（１）排毒
（２）減輕憂鬱症，心情會更愉快，ＥＱ和脾氣會平穩
（３）皮膚和肌肉等身體機能變好，看起來會更年輕和更有彈性（會更容易上妝或只需淡妝，血液循環變好也會更白裡透紅）

別再傻傻的以為人類的生物科技真的有那麼好！

廣告很多「真實的成功案例」？

如果今天你是廠商，你會如何取得「成功案例」的來源？

深思明辨吧！


吃辣椒減肥？
吃迴蟲減肥？
吃ＸＹＺ減肥？
...............


「正確的飲食和運動」很少人聽信！
「錯誤怪異減肥偏方」卻全部聽信！

朋友們！
不要過度迷信各樣的偽生化（減肥）科技！
復胖，機率 最低的，是運動！
復胖，機率 最高的，是過度節食、吃減肥藥物或食品、減肥手術（例：抽脂），而且風險也很高！



真誠的告訴各位朋友：

（１）別再傻傻的以為人類的生物科技真的有那麼好！

（２）「減肥、減胖、減重」從未「失效和失敗」；「失效和失敗」是因為「放棄」！

（３）「吃減肥藥、多吃、少運動」永遠「失效和失敗」！


（４）所謂的最先進的生化科技的抗老防皺等外用或內用等產品或食品，效果絕對不上「運動」！
因為抗老防皺的身體機制之關鍵都是取決於你的身體！
你的身體長期不運動，吃再多的外用或內用等再多的或食品，身體能消化和吸收的成效仍是很有限的！
再好的商品和食品都是要靠人體去消化和吸收的！
例如：
吃喝再多的鈣，如果身體不曬些陽光和運動，鈣質仍然無法吸收，骨質酥鬆的問題一樣產生。



［註］

（１）成人一天的熱量需至少１５００大卡以上：女性約１６００～２０００；男性１８００～~２３００
平日靜態少動的人，身體也會消耗至少１５００大卡（以上）的熱量，如果有運動就會消耗更多

（２）１公斤體脂肪 ＝ ７７００大卡；消耗７７００大卡 ＝ 減重１公斤

（３）想「減肥、減胖、減重」的朋友，每天的熱量攝取，最低不可低於１０００～１２００大卡；
「減重」計算之參考方式：
假如每日減少攝取５００卡，大約１５天後，就能減少１公斤的體重（體脂肪）；
７７００（卡／公斤）／５００（卡／天）＝１５.4 天（大約半個月）
持續１個月，就能減少約２公斤的體重（體脂肪）
＊ 每個人的減重速度，會隨著年齡、生理的代謝狀況不同而有不同的結果
＊ 長期減重者，需考慮到「減重平原期」

（４）１大卡 = １０００卡
卡 ＝卡路里／Calorie／縮寫 cal ＝ １克的水，在１大氣壓下，提升至１攝氏度所需要的熱量
「小卡」＝ 卡／卡路里／Calorie／縮寫 cal
「大卡」＝ 千卡／千卡路里／Kilocalorie／縮寫 Kcal

（５）以１公克為單位，醣類（碳水化合物），氧化之後，會產生約４卡的熱量
脂肪，約９大卡
蛋白質，約４大卡
酒精，約７大卡
有機酸，約２.４大卡

（６）想「減肥、減胖、減重」可以吃完早餐或午餐之後（不可空腹吃），吃１顆葡萄柚，而且至少要吃２週以上，身體、排便、膚質等會有明顯的改善（早睡早起與睡滿８小時，更佳）

（7）每個人的體質不同，生活環境也不同，所以不須要將「計算卡路里」視為「神話般的迷信」

（８）飯後１～２小時內不要喝水和飲料，會影響腸胃的消化液的消化與吸收

（９）如果能實施每天只吃１～２餐，對身體更有幫助，因為飲食是「重質，不重量」

難怪我越減越肥

看完這篇文章感覺減肥還真是一門累死人的學問！

人生不如大吃大喝逍遙自在啊！

糖類和醣類是不同的東西嗎？